4毒抜きを始めて10ヶ月が経ちました。体重が落ちた話や中性脂肪が半分以下になった話はこれまでも書いてきたんですけど、最近になって「あれ？」と思う変化がもう1つ出てきたんです。
朝の目覚めが、以前とちょっと違う。しかも、短い睡眠時間で起きた日でも、長めに寝た日でも、どっちでも軽くなった気がしています。気のせいかもしれないけど、10ヶ月続けてて感じてることなので、正直に書いておこうかなと。
以前は朝が本当にしんどかった
前は朝がとにかく重かったんです。目覚ましが鳴っても布団から出られなくて、二度寝・三度寝は当たり前。無理やり起きても頭がぼーっとしてて、コーヒーを入れるまで頭が動かない感じ。
日中も油断するとすぐ眠くなる。特に昼ごはんのあと、午後2時〜3時くらいに一気に眠気が来て、仕事が進まない日が多かったんですよね。パンもパスタもうどんも普通に食べてたし、甘いものもお菓子もよく食べてた頃の話です。
「年齢かな」「疲れてるだけかな」って思って放置してました。今から思えば、食事が関係してるなんて考えもしなかった。
寝る時間の長さに関係なく、目覚めが変わった気がする
最近は、短い睡眠時間で起きた日でも、以前ほど朝がしんどくないんです。5〜6時間しか寝てなくても、スッと起きられる日が増えた。
逆に休みの日にたっぷり8時間以上寝た日も、起きたときのダルさが少ない。長く寝すぎるとかえって重くなるってあったじゃないですか。あれが減った気がしています。
もちろん眠くなる日もあります。寝不足が続けば普通に眠いし、昼ごはんのあとに少し眠くなることもある。「眠くならなくなった」なんてことは全然なくて、ただ眠気の波が前より緩やかになった、そんな気がするだけです。
でも10ヶ月続けてて、体が前より軽い日が確実に増えてる。これは気のせいじゃないかなと。
調べてみたら血糖値の話に行き着いた。素人なので話半分で
気になって素人なりに調べてみたら、血糖値スパイクの話に行き着きました。食後に血糖値が急激に上がって、その反動で急激に下がるやつ。昼ごはん食べたあとに眠くなるやつ（笑）、これが眠気やだるさの原因になるって、最近はよく言われてるみたいです。
小麦・砂糖・植物油みたいな精製された食品は、血糖値を急激に上げやすいらしいです。逆に玄米や野菜みたいな繊維質の多いものは、血糖値が緩やかに上がるから乱高下しにくい。睡眠の質も、単純糖質を摂りすぎると下がりやすいという話しもあるみたいです。
私はお医者さんでも栄養士さんでもないので、ここはあくまで調べた範囲の話です。でも自分の体で起きてる変化と、この仕組みがなんとなくつながる気がしたんですよね～。
「4毒抜きで眠気が消える！」みたいな断言はできないし、しない方がいいと思っています。ただ、こういう仕組みがあるらしいよ、というのを知っておくと、自分の体との付き合い方のヒントになるかなと。
食事以外は特別なことはしていない
大事なのは、この10ヶ月で食事以外は特別なことを何もしていないってことです。寝る時間も運動量もほぼ変わってない。サプリも飲んでない。枕も変えてない（笑）
変えたのは食事だけ。小麦・砂糖・乳製品を減らして、植物油をラードに変えた。玄米ごはん・味噌汁・いわしを基本にした。ただそれだけ。
だから目覚めの変化も、食事が効いてるんじゃないかと勝手に思っています。ただこれも個人の体験なので、みんなに当てはまるとは限らない。ここだけは強調しておきます。
もし「朝がしんどい」「日中眠くてたまらない」って悩んでる人がいたら、薬や健康食品より先に、1週間だけでも食事を変えてみるのはありかもしれないなと。私の場合は、それで何かが少し変わった気がしています。
