健康診断で中性脂肪が半分以下に。看護師さんに褒められた話

2026年3月17日2026年3月18日

今日、健康診断に行ってきました。人生初の胃カメラも受けたんですが、これが思ったよりキツかった（汗）。

去年の夏から4毒抜きを始めて、約9ヶ月。数値がどうなっているか正直気になっていたんですが、結果を見た看護師さんから「すごくいいですね」と言われました。

食生活や運動のことを話したら「うちの旦那にもやってほしい…ほんとすごいですね」と（笑）。

嬉しかったので記録として残しておきます。ただし、全部がよかったわけじゃないのでそこも正直に書きます。

去年と今年の数値を比べてみた

項目	去年	今年	基準値
中性脂肪	163	78	30〜149
LDLコレステロール	106	100	60〜119
HDLコレステロール	80	84	40以上
総コレステロール	198	198	120〜219
血糖値	85	90	70〜109
HbA1c	5.0	4.9	4.6〜6.2
AST	49	34	10〜30
体重	―	去年より3キロ減	ヒミツ★

中性脂肪が163→78。半分以下になっていました。去年は基準値オーバーだったのが、今年は余裕で基準内。これは正直自分でも「えっ！」とびっくりしました。

ASTも49→34。まだ基準値（10〜30）をちょっと超えてはいるけど、去年に比べたらだいぶ下がっています。ちなみに去年の49は、飲食禁止の時間ギリギリくらいにお酒を飲んでしまってアルコールが抜けきっていなかったらしく（笑）。今年はちゃんと控えたので、34のほうが本来の数値に近いと思います。

HDLコレステロール（善玉）が80→84に上がっているのも地味に嬉しい。

血糖値とHbA1cはほぼ横ばい。もともと基準内だったので、維持できていればいいかなと思っています。

看護師さんに話したこと

数値を見ながら「食事とか何か変えましたか？」と聞かれたので、4毒抜きのことを簡単に話しました。

4毒（植物油・小麦・乳製品・砂糖）を控えて、玄米をベースに味噌汁や原材料がシンプルな食事に切り替えたこと。ラーメンが食べたくなったら鶏肉から出汁をとってフォーやグルテンフリー麺で代用したり、からあげは衣を米粉にしてオーブンで焼いたり、魚はレンチン調理器具で焼いたり。そういう工夫をしながら自炊を続けていること。

あと、運動も適度にやっていて、1日30分〜1時間のウォーキングと、気が向いたときに腹筋ローラーを30回くらい。毎日熱めのお風呂に3〜5分浸かるようにしていること。

そこまで話したら「うちの旦那にもやってほしい…ほんとすごいですね」と（笑）。いや、すごいことはしてないんですけどね。食べないものを決めて、あとは工夫しながら続けているだけなので。