この記事は、自分のための記録でもあります。
去年の夏から4毒抜きを始めて、約9ヶ月。腰痛や坐骨神経痛がどう変わったか、正直に書いておこうと思います。結論から言うと、完全に治ったわけじゃないです。でも、確実に変わってきている部分はあります。
9ヶ月前はどうだったか
4毒抜きを始める前は、運動もしていませんでした。
骨盤を前後に動かすと仙骨・仙腸関節あたりが痛い。日によって車の乗り降りが「あ、いたた、、と」きつい。坐骨神経痛も重なっていて、右おしりから太ももにかけて痛みが走る。しゃがむのもきつかった。
病院でMRIを撮っても「加齢による負担」と言われるだけ。痛み止めを処方されたけど、薬に頼りたくなかった。自分でなんとかしたいという気持ちが強くて、マッサージや整体でしのいでいた状態です。「このまま付き合っていくしかないのか〜」と、正直しんどかったです。
今はどうか
9ヶ月経った今、骨盤を前後に動かしたり、坐骨神経痛が気にならない日が出てきました。
良い日は腰のことを意識しないで過ごせます。ウォーキングでも「お、今日は違和感なく歩けるな」と思えたり、長時間座っていても「腰の調子良さそう」と感じたり。「あれ、今日は全体的に調子いいな」という日が増えました。
ただ、大半の日はまだ痛みがあります。「治った」とは言えない。でも「気にならない日がある」という状態は、9ヶ月前にはなかったことです。
車の乗り降りやしゃがむ動作で腰をかばう感じはなくなった。右おしりから太ももにかけての坐骨神経痛も、少し楽になってきたような気がしています。日によるんですけど。
地味な変化かもしれないけど、あの「しゃがむのがきつい」がなくなったのは、自分にとってはけっこう大きいです。
痛みの変化
| 時期 | 腰痛 | 坐骨神経痛 |
|---|---|---|
| 4毒抜き前(運動なし) | 骨盤を前後に動かすと仙骨・仙腸関節が痛い。車の乗り降り・しゃがむのがきつい | 右おしり〜太ももに痛みが走る。しゃがむのもきつい |
| 3〜6ヶ月目 | 車の乗り降りでは気にならなくなってきた。しゃがんでも気にならない | まだ気になるが、実践前ほどではない |
| 9ヶ月目(今) | 前後に動かしても気にならない日が出てきた。ただし大半はまだ痛みあり | 少し楽になってきた気がする。日による |
食事以外にやっていること
正直に書くと、食事だけで腰痛が改善したとは思っていません。
4毒抜きと並行して、いくつかのことを続けています。
鍼灸。 定期的に通っています。これは4毒抜きを始める前からですが、食事を変えてからのほうが効きが良くなった気がしています。鍼灸の先生にも「少しずつ変化が出てるみたいですね」と言われました。
以前はYouTubeで有名な人のストレッチや改善法を試してみたり、Webサイトや本を見て真似をしてむりやりマッサージやセルフケアをしていました。でも、やると逆に調子が悪くなるときがあって。素人がプロと同じように真似をしても難しいということがわかりました…。なので今はもうセルフケア系はゼロ。軽いストレッチだけにしています。
ウォーキング。 1日30分〜1時間くらい。激しい運動はしていません。歩くだけ。でもこれが一番続いている。気が向いたときに腹筋ローラーを30回くらいやる程度で、筋トレと呼べるほどのことはしていないです(笑)。

入浴。 毎日熱めのお風呂に3〜5分は浸かるようにしています。体を温めることは意識していて、お風呂上がりの感覚が以前と違う気がしています。
腰痛以外の変化
腰痛の記録がメインですが、それ以外の変化も書いておきます。
体重が3キロ減った。 健康診断で確認済み。無理なダイエットはしていなくて、食事を変えた結果として自然に落ちました。
気分の浮き沈みが穏やかになった。 これは自分でも地味に感じている変化です。以前はイライラしやすかったんですが、最近は家族にもそう言われるようになりました。
嗅覚障害が少し変わった。 これはまだ「変わった」と言い切れないんですが、匂いがよく感じられるときと、元に戻ったように感じるときがあります。波がある状態なので、もう少し経過を見ないとわかりません。
健康診断の数値が改善した。 中性脂肪163→78、体重3キロ減。これは別の記事に詳しく書いています。

4毒抜きが腰痛に効いたのか
正直、わかりません。
食事だけで腰痛が治るとは思っていないし、鍼灸やウォーキングや入浴も続けているので、何が一番効いているかは判断できない。
ただ、ひとつ言えるのは、4毒抜きを始めてから「体全体の調子が底上げされた感覚」があるということ。腰痛がピンポイントで治ったというより、体の炎症が落ち着いてきて、その結果として腰痛も良い方向に向かっているんじゃないかと。あくまで個人の感想ですけど。
「食事が体の炎症に関係している」という話を、自分の体で少しずつ実感しているところです。
これからのこと
完治を目指しているわけじゃないです。もともと「加齢による負担」と言われた腰なので、ゼロにはならないかもしれない。
でも、「痛みと上手に付き合いながら、できることを続ける」「薬に頼りたくない」というスタンスでいいと思っています。食事を整えて、歩いて、お風呂に入って、鍼灸に通って。そうやって体を大事にしていたら、結果として痛みが減ってきた。それで十分です。
次は12ヶ月目にまた記録を書くつもりです。そのときに「あの頃よりさらに良くなった」と書けたらいいなと思っています。

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