4毒抜きをしていても、小腹は普通に空きます。夕方あたりに、あー何かつまみたいな、となる感じ。
家ならストックがあるのでなんとかなるんですが、困るのは外にいるとき。じゃあコンビニで何が買えるんだろうと思って、実際に店に行って端から裏を見てきました。
結論から言うと、絶望的でした（笑）。
※写真のするめは他の店の商品です。
商品の裏ばかり見てて怪しい人になった
まずお菓子コーナーから。端から一つずつ手に取って、裏をひっくり返していきます。
これがもう、見事に全滅で。スナック菓子は当然として、クッキーもチョコもビスケットも、植物油脂か小麦か砂糖か乳製品、たいていは全部入り。パンケーキ系は言うまでもなく全滅です。
10分くらい棚の前で商品をひっくり返し続けてたので、たぶん店員さんから見たら相当あやしかったと思います（汗）。買うでもなく戻すを繰り返してる中年男性。すみません、ちゃんと客です。
乳製品コーナーも、プロテインバーもダメだった
次にヨーグルトやチーズのあたり。ここは4毒に乳製品が入ってる時点で、そもそも最初から選択肢に入りません。まあ当然といえば当然です。
意外だったのがプロテインバーでした。健康的なイメージがあるので、もしかしたらと思って裏を見たんですが、植物油脂も砂糖も小麦もしっかり入ってる。体によさそうに見えるものほど加工されてるという、いつものパターンでした。
このへんで「あ、これ思ってたより厳しいな」と気持ちが折れかけました。
それでも残ったもの
で、店内を一周してようやく残ったのがこのあたりです。
するめ。原材料がいかと食塩のみ。これは完全にセーフでした。乾き物のコーナーは、砂糖も油も入ってないものが見つかりやすい場所です。噛みごたえがあるから少量で満足できるのも助かる！
枝豆。冷凍か冷蔵で置いてある店があります。塩ゆでしてあるだけなので原材料もシンプル。おやつというよりつまみですが、小腹を埋めるには十分です。
カットフルーツ。冷蔵コーナーにあるやつ。果物そのものなので、砂糖を足したお菓子とは別扱いにしています。甘いものが欲しいときはこれが一番。
ブラックコーヒー、お茶、水、無糖系。飲み物は無糖と書いてあるものを選べば問題なしです。
この4つ。棚一周してこれだけ、というのが現実でした。
目をつむれるならアリ、というもの
ここからは、砂糖や添加物が少し入ってくるゾーンです。許容できるかは人それぞれなので、その前提で読んでください。
醤油せんべい。せんべいでも揚げてあるものは植物油が入るのでアウトですが、揚げずに焼いてあるタイプがあります。それなら油はなし。醤油の分の小麦と砂糖は入るので、そこに目をつむれるならアリ、という位置づけです。個人的には、お菓子コーナーで唯一手に取れるものがこれでした。
ゼリー系。これは期待して見たんですが、思ったより厳しかったです。添加物と人工甘味料だけで済んでるシンプルなものは一部で、それ以外は果糖ぶどう糖液糖やら香料やら、いろいろ入ってるものがほとんど。
裏を見て、原材料が短いものを選べればアリ、くらいの感覚です。油と乳製品と小麦は入っていないので、添加物と甘味料に目をつむれるなら、という条件付き。ゼリーなら大丈夫だろうと思って手に取ると、けっこう裏切られます（汗）。
おやつじゃないけど、惣菜のほうが選べる
これは店を回っていて気づいたことなんですが、おやつを探すよりも惣菜コーナーを見たほうが早いかもしれません。
どこの店にも置いてあるゆでたまごは、原材料が鶏卵と食塩だけ。ドレッシングなしのサラダも選べます。
そして塩焼き系。ししゃもがいけたので他も見てみたら、焼き魚系はけっこう選べる幅が広いんです。塩で焼いてあるだけのものは、原材料もシンプルなことが多い。焼き鮭、焼きさば、ほっけ。このあたりは当たりを引きやすい印象です。
焼き鳥も、物によってはいけました。塩なら比較的シンプルですし、たれのほうも、たれに使われてる砂糖に目をつむれるならアリかなと。そこは自分の線引きしだいですけど。
もちろん全部ではなくて、味付けが濃いものは砂糖や水あめがしっかり入るし、揚げ物は当然アウト。結局は裏を見てから、ということになります。ただ、お菓子コーナーで探すよりは打率がぜんぜん高い。
小腹を埋めるのが目的なら、おやつという枠にこだわらないほうがラクだな〜と思いました。
結論、家にストックしておくのが一番
一周して分かったのは、コンビニでおやつを探すのは効率が悪いということでした（笑）。
選べるものはあります。ただ、そのために10分も棚の前で裏を見続けるのは現実的じゃない。それなら、するめや煮干しを家にまとめて置いておいて、出かける前にカバンに放り込むほうが早いです。うちの買い置きはドラッグストアなどでまとめ購入しています。
外でどうしても、というときのために選択肢は知っておく。でも基本は家のストックで回す。この二段構えが一番ストレスがないな、という結論に落ち着きました。
完璧を目指さなくていい
醤油せんべいの砂糖にほんの少し目をつむるとか、そのくらいの余白は必要だと思っています。全部を厳密にやると、外では本当に何も食べられなくなる。
私はまず、植物油と揚げたお菓子を避けるを最優先にしています。乳製品も一切取りません。そこさえ守れていれば、あとは自分の許容で決めればいい。砂糖だけはどうしても避けられない時以外は目をつぶっています。
おやつは我慢するものだと思ってたんですが、置き換えられるものを知ってからはそこまでつらくなくなりました。同じように間食で困ってる人がいたら、お菓子コーナーじゃなくて乾き物とフルーツから見てみると、少し景色が変わると思います！
※あくまで個人の実践方法です。商品の原材料は変更されることがあるので、購入時にご自身で確認してください。
